El squash es uno de los deportes con mayor exigencia fisica por unidad de tiempo. Los cambios de direccion bruscos, los lanzamientos explosivos, los giros de tronco y las lunges profundas hacia los rincones hacen del squash un deporte que requiere un calentamiento especifico y no una simple caminata en cinta o unos estiramientos estaticos antes de entrar en pista.
La primera fase debe activar el sistema cardiovascular de manera progresiva. Cinco minutos de trote suave fuera de la pista, aumentando gradualmente la intensidad, elevan la temperatura muscular y preparan el corazon para el esfuerzo intermitente que viene. Los saltos de tijera y los skipping ligero son buenos complementos.
La segunda fase se centra en la movilidad articular. Las caderas, los tobillos y los hombros son las articulaciones que mas sufren en squash. Circulos de caderas en ambas direcciones, rotaciones de tobillo y movimientos de hombros en planos diferentes deben incluirse en esta fase. Dedica al menos dos minutos a cada zona.
La tercera fase introduce movimientos especificos del squash. Entrar en pista y realizar desplazamientos hacia los cuatro rincones a velocidad moderada, simulando la llegada a la pelota sin raqueta, activa los patrones neuromusculares que usaras en el partido. Este paso es muy especifico y diferencia a los jugadores que cuidan su cuerpo de los que no.
El peloteo inicial sirve como cuarta fase. Los primeros cinco minutos en pista deben ser de intercambio tranquilo, sin buscar rincones ni golpes difundidos. El objetivo es seguir calentando mientras se calibra la velocidad de la pelota y se ajusta la vision al espacio de la pista.
Los estiramientos dinamicos, nunca estaticos antes del partido, cierran el calentamiento. Estiramientos de gemelos en movimiento, rotaciones de tronco y extensiones de cuadriceps en marcha son suficientes para terminar de preparar el cuerpo.
El tiempo total recomendado para un calentamiento completo es de 15 a 20 minutos. Puede parecer mucho, pero el riesgo de lesion en squash sin calentamiento adecuado es significativo, y la calidad del juego en los primeros puntos mejora notablemente cuando el cuerpo llega preparado.